本日は学識サロンさんよりタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
この動画は１０分と大変短いのですが小林弘幸さんの「結局、自律神経がすべて解決してくれる」という著書の大事なエッセンスを紹介してくれていて講座としてそして最後の呼吸法などはちょっとした運動として使えます。
自律神経についてわかり易く説明してくれた後、これを整える方法まで解説してくれていますので活用してみたいですね。
心と身体をリラックスさせる体操！！〜まとめ編〜【健康体操 】
本日はかいてきや健康体操さんの動画から「【高齢者】心と身体をリラックスさせる体操！！〜まとめ編〜【健康体操 】」にリンクを貼らせて頂きます。
このブログタイトルに【高齢者】を省いたのには意味があります。
高齢者向けという事でかなり運動レベルではハードルが低い体操となっているのですが老若男女誰が実行してもリラックス出来ると感じたからです。
ハードルが低く簡単な体操ですのでいつでも出来て疲労感も無くしかも身体がほぐれる感じがします。
是非リラックスしたい時に実践してみて下さいね！
【目の疲れ解消】眼精疲労を吹っ飛ばす６分間の頭皮マッサージ!!!
最近はスマホやタブレット、パソコンなどを使用して目が疲れやすい方も多いのではないでしょうか。
紙とは違って光を直接目に受けてしまう事と文字を書く時とは違った手の使い方をするからなのでしょうか。
本日はMarina Takewakiさんの動画にリンクを貼らせて頂き目の疲れを解消するマッサージをしてリラックスしたいと思います。
生え際マッサージ、側頭筋マッサージ、天柱ツボ押し、首裏伸ばし、首裏伸ばし左右、首の後ろ揉み解し左右、首まわし以上左右を含めて９つのマッサージを6分間で実践するものです。
あまりしないマッサージもありますが個人的には首横伸ばしなど特に気にかけることもなく実践しているものもあります。
目薬をさしたりして目を労ったりしますが普段からこういうちょっとしたマッサージを心がけると日々の疲労感が違うような気がします。
【６分初心者向けヨガ】体が硬い人も男性もOK!!全身スッキリする優しいヨガでストレッチ!!【児嶋だよ!】
アンジャッシュの児嶋さんを起用していてお金がかかっている？動画です。
この方はMARINESS株式会社の運営に関わっているようでこのブランドでプロテインやヨガグッズなど手広く販売されています。ざっと調べてみると代表取締役と同じ苗字なので関係者の方なのかと思います。
動画のストレッチですがタイトル通り「体が硬くても気にせず出来るだけやりましょう」という感じで優しく教えてくれます。
無理せず真似するだけで結構スッキリしてきますよ。
寝る前や朝のリフレッシュに参考にしてみては如何でしょう。
呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しよう！呼吸を整え心もカラダもリラックス！ すこやかライフNo.55
本日は環境再生保全機構公式動画チャンネルさんからタイトルの動画にリンクを貼らせて頂きました。
従来の体操と少し違っていて息を吸う時と息を吐く時に少し体に動きを加えるというもので目に見えて大きな運動は必要ありません。
リラックスと呼吸というのは大きく関連していますのでこの動画で教えてくれている肩、胸、背中３種類のストレッチ（呼吸法）は呼吸に集中するのでリラックス効果バツグンです。
是非試してみて下さいね。
リラックス体操 目・額・肩を脱力して全身の力を抜き心と体をリラックス！
今日はヘルスケア治療院さんの動画にリンクを貼らせて頂きました。
こちらは体操というより肩から上（目の周り、額、肩）の力を抜くだけの簡単なものです。
ストレスがかかったときに力が入りやすい部分との事でこの体操により全身の力が抜けてリラックス出来るようです。
顔の普段あまり使わない筋肉を動かすと肩から上の筋肉がリラックスするような気がしていたのでやはりそれなりに効果があるという事なんでしょうか。
短時間で簡単に出来る体操ですので是非お試し下さい。
つらい頭痛の原因をしっかり解消するストレッチ
不眠の原因として首のこりや頭痛を挙げる方も多いのではないでしょうか。
オガトレさんの動画から頭痛・首こりストレッチにリンクを貼らせて頂きます。
こちらはストレッチというよりツボを押しているような感じでセルフで簡単に出来るものになっています。
しかも実践してみると結構効きます。
この手の本を購入するとそこそこのお値段ですし、試し読みが無い本をネットで購入しても求めているもので無かったりしますが、Youtubeにアップされているとすぐに思っている通りの効果があるストレッチを実践できます。
Yotubeとアップされている皆様、ありがとうございます！
脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想
この動画は音声のみですが、よくある有料のヨガアプリ同様この音声に従って呼吸を整えたり体の一部に神経を集中したりしているうちにリラックスしていけるというものです。
ヨガニドラと言われるもので「寝た姿勢のまま誘導を聞いているだけで、心の深いレベルから疲れを癒し、リセットしてくれる瞑想技法のひとつ」だそうです。
その日の気分によっては指示通り呼吸をしたり神経を集中させるのが面倒な時もあるのですが出来るだけ素直に音声の指示に従うのがリラックス出来るコツであるような気がします。
私は有料アプリでこのヨガニドラを試してリラックス出来た事がありますが、Youtubeで同じようなものがアップされているのはラッキーですね！
一日の疲れを消し去る極上9分ストレッチ！
【全身がラクになる】一日の疲れを消し去る極上9分ストレッチ！【最高の夜専用 in仙台うみの杜水族館】というタイトルの動画をご紹介。
10分という短い動画ですがこの動画は水族館の水槽を背景にしておりストレッチと風景２倍楽しめます。
ストレッチをするつもりでも何か今日はキツいな、と思う日はありませんか？
そんな時にはストレッチは漠然と見ておいて風景の水槽を見てリラックスしましょう。
ストレッチをしたい気分だったら優しい語りで誘ってくれる音声に伴ってストレッチをして体もリラックスしちゃいましょう。
リラックス健康体操「ホグユルッサ」～ほぐす・ゆるめる・さする～
短時間で本当に簡単に出来る体操を発見しました。
東郷町施設サービス株式会社さんの「ホグユルッサ」体操です。
何か怪しいのかな？何？何？と思って見るとほぐす・ゆるめる・さするの略のようで安心しました。
これ、簡単ですがお風呂上がりに実践すると凝った筋肉がほぐれてすごくリラックスします。
体操って最初は本格的にしなくてもあまり動かさない筋肉を少しほぐすだけで効果があるんだなと思いました。