本日は Marina Takewakiさんのチャンネルから「疲れた時の１２分間の全身ストレッチ」をお届けします。
この動画のストレッチはかなりハードルが低く体が柔らかくない私でも実践出来るようなものが多いです。
このストレッチをしていると日頃いかに体の一部の筋肉しか使っていないのかを実感すると同時に体と気分が伸び伸びとして心地いいです。
時間も１２分で苦にならず楽しく終了出来るのがいいですね！
８時間睡眠のウソ。「睡眠の質を高める方法7選」
サムの本解説chさんより「【20分で解説】８時間睡眠のウソ。【睡眠の質を高める方法7選】」にリンクを貼らせて頂きました。
三島和夫さん、川端祐人さん共著の「８時間睡眠のウソ」という著書について２０分で内容を解説してくれています。
睡眠の質が大切である事に触れており
１，睡眠不足の恐ろしいデメリット
２．睡眠の３つの新常識
３．睡眠の質を上げる７つの方法
という３つの項目について簡潔にまとめて解説してくれています。
睡眠の質について関心がある方は参考にしてみては如何でしょう？
夜眠れないときに聴く癒やしの睡眠用BGM
プロの音楽療法士と心理セラピスト２人の音楽チャンネルというだけあって「Healing Sleep Music」さんの動画（音楽配信）は心が落ち着く音楽が沢山アップされています。
この曲は
α波（アルファ波）・・・リラックス
↓
θ波（シータ波）・・・瞑想、まどろみ
↓
δ波（デルタ波）・・・無意識、深い眠り
へと導いてくれる音楽との事です。
５時間弱ある一連の音楽ですので起床時間を考えて再生しないと（私も経験があるのですが）眠れないからと起床時間まで３時間程しかないのに再生すると目覚ましがなる頃に音楽はより眠くなる感じになって残念な事になってしまいます。
起床までたっぷり時間がある時に再生してみて下さい。
青空文庫より芥川龍之介「トロッコ」
私はどうしても紙媒体が好きで電子文書を購入して携帯で読んでいても気に入った作品は紙の書籍を購入して手元に置いたりしてしまいます。
青空文庫では電子化された名作をそのままインターネット上で読むことが出来るのでここで気に入った作品を紙媒体で購入するのも良いですし、昔読んだけれども本があったような無かったような、、、で本を探し回るならこの青空文庫にお世話になってしまいましょう。
子供の頃読んだ名作を今読み返してみると何とも新鮮な気持ちになります。
こんなのは如何でしょう。
朗読動画もリンクさせて頂きます！
プラネタリウムのような夜空の絶景を眺める
虫の声と静かな環境音楽と共に星空を眺める動画です。
星の動きはゆっくりなので早回しで星の動きを見せてくれています。
私達の国日本ではここまで鮮明に星たちを眺めることが出来ませんが現実に見えている私の街の星たちもこれらの星の一部なんだと思うとロマンチックな気持ちになってきます。
この動画を見ていて昔読んだ旅行本でモンゴルで夜空を見ているとチリチリと音を立てていると書かれていたのを思い出しました。
この動画では流れ星が何度も流れているので願い事し放題ですね！
モーツァルト：セレナード第10番 変ロ長調「グラン・パルティータ」
本日は心が落ち着くモーツアルトの音楽をお贈りしましょう。
セレナードとは夕べの音楽：夜曲 （ やきょく ） あるいは 小夜曲 （ さよきょく、しょうやきょく ）と日本語訳されるジャンルの音楽で娯楽性の高い器楽曲だそうです。
このモーツアルトのセレナード第１０番はどの部分かは聴いたことがあるのではないかと思われる名曲で眠る前の読書タイムに、ティータイムに最適です。
動画は少し荒いですがオランダに本拠地を置く18世紀オーケストラ（リコーダー奏者フランス・ブリュッヘンが私財を投じ、世界15カ国から優れた古楽奏者が集まってで結成された古楽オーケストラ）の演奏はモーツアルトが耳にしたであろう当時の音を彷彿とさせてくれる名演だと思います。
【就寝用】睡眠の質を高める寝たままストレッチ
体をほぐしてぐっすり眠りたい。
そう思ってもあまり体が柔らかくない私なんかは見ていて「これ良さそうだな」と思っても実際実行してみるとハードルが高くて実践出来ないものも多いです。
時間的にもあまり長すぎると実践する気にならないし。。。
こんな我儘な私にピッタリなストレッチを紹介してくれているのがこの動画です。
横になったまま実践できる１５分のストレッチ。
タイトルも「睡眠の質を高める寝たままストレッチ」です。
これこれ、こういうのが効くんです！
Forest 4K Nature Relaxation Film
今回はBGM入環境ビデオをご紹介します。
ドローンを使用しているのでしょうか。
空や水辺を鳥のように飛んでいるような美しい森林の景色が流れるように広がります。せせらぎの音や鳥の声が聴こえてきます。
美しい景色に見とれていると中々眠れませんが心が落ち着いて穏やかな気持になります。
眠る少し前のティータイムなどリラックスタイムに流してみては如何でしょうか？
【本気で眠りたいあなたへ】ぐっすり眠れるお話集
本日はひつじも眠る朗読チャンネルさんからタイトル動画のリンクを貼らせて頂きました。
青空文庫からの引用という事です。
青空文庫は素晴らしい試みで著作権保護期間を過ぎた小説や自ら公開に同意してくれた作者の小説などの読み物をボランティアの方々が電子テキスト化したものです。
そのまま読むことも出来ますし多少おかしい所を我慢すれば自動読み上げソフトで朗読もどきで聴き流す事もできます。
でもやっぱり美しい声で人が朗読してくれるとリラックスして聴くことができますね。
睡眠朗読というだけあって本当に眠くなってきませんか？
【自然音】せせらぎ
今日は自然の音さんの「【自然音】せせらぎ」にリンクを貼らせて頂きました。
自然環境音の動画を配信されているサイトは数知れず存在しますがピアノ音楽や何とか周波数をミックスされているものが多いです。
それはそれでそういう動画を視聴したい時もありますが、こういう自然音のみの美しい川のせせらぎ動画も落ち着くものです。
インターネットが発展する前などはCDショップでこういったタイトルのCDを手にして試聴出来ないまま3千円以上するCDを一か八かで購入して何枚もの（私的に）ハズレCDの中、当たりのCDを購入出来た時には嬉しくて何日もそのCDを聴きながら眠ったものです。
世界中沢山の動画や音源から好きなものを選択出来るってすごいですね！